AUTOTEST DE SALUD: PONTE EN MOVIMIENTO

Lo que uno saca de ellos son grandes advertencias. El hacer muchos libros no tiene fin, y el mucho estudio cansa (Eclesiastés 12:12, DHH).

¡Si sabes la respuesta, demuéstralo; y podrás ser un poeta saludable!

Existen ocho grandes secretos para una salud maravillosa. Aquí hay uno revelado para que tú puedas alcanzar ese bienestar.

Completa:

Comes proteínas para tus músculos y zanahorias para tus ojos, y para no convertirte en un “teleadicto”, debes hacer:_______________________

(Pista: Esta actividad te hace más fuerte. La respuesta se encuentra a continuación.)

¿En qué estado físico te encuentras?__________________________________

¿Cuánto tiempo dedicas por día a hacer algún ejercicio cardiovascular (fortalece tu corazón porque aumenta tu ritmo cardíaco)?___________minutos

¿Cuántas veces por semana haces entrenamientos de fuerza?___________

¿Tiene tu escuela un programa de ejercicios?___________

Recomendaciones:

Al menos cuatro veces por semana, dedica treinta minutos, o más, a realizar ejercicios cardiovasculares. Estos pueden ser: caminar, correr, saltar la cuerda, andar en bicicleta, nadar o cualquier otra cosa que aumente tu ritmo cardíaco.

Realiza, tres o cuatro veces por semana, entrenamientos de fuerza. Si no tienes pesas, puedes usar latas de frutas o vegetales de medio kilo, o llenar recipientes con un litro de agua cada uno. Haz también abdominales o flexiones de brazos.

Realizar Educación Física en la escuela ayuda a estar en forma. En las vacaciones, ¡sigue en movimiento! Estira tus músculos y ponlos a trabajar practicando algún deporte o corriendo alrededor del campo de juego.

¿Y AHORA?

Uno de los factores más importantes de una buena condición física es estar siempre en actividad. ¿Qué puedes hacer para mantener tu cuerpo saludable y feliz?

SPLASH:

Durante los primeros Juegos Olímpicos, se exigía a los participantes que hablasen griego y fuesen ciudadanos griegos. Había solo unos pocos eventos y, en vez de movilizarse hacia diferentes ciudades del mundo, como en la actualidad, siempre se realizaban en Olimpia.

Tomado de Matinal para Adolescentes 2016
“Intensamente, Ejercita tu Cerebro”
Compilado por Penny Estes Wheeler
#IntensamenteEjercitaTuCerebro #MeditacionesMatutinas #DevociónMatutinaParaAdolescentes #vigorespiritual #plenitudespiritual #FliaHernándezQuitian #MiBibliaDice #DiosEscucha #SeñorTransfórmame

¡PONTE EN FORMA!

Como escogidos de Dios, santos y amados, revístanse de afecto entrañable y de bondad, humildad, amabilidad y paciencia (Colosenses 3:12, NVI).

Hola, mamá -gritó Tomás, listo para contarle acerca de su primer día en la escuela secundarla.

-¿Cómo te fue? -le preguntó la madre-, ¿Pudiste encontrar tus aulas sin problemas?

-Sí, pero me perdí en el camino al laboratorio de física -dijo-. Cuando por fin logré encontrarlo, todos mis amigos ya habían escogido a sus compañeros para trabajar -hizo una pausa-. Solo quedaba sin pareja una chica.

-¿Es malo eso? -sonrió la madre.

-En realidad, no; pero ella es una nerd.

-Tomás, eso no es agradable.

-Bueno, pero ella es una nerd.

Algunos días después, Tomás fue cambiando su opinión.

-El trabajo en el laboratorio de física fue muy bien -dijo a su madre-. Otra vez nosotros fuimos los primeros en terminar con nuestro proyecto. Viky es muy buena en física, y yo soy bueno con las matemáticas. Incluso, le enseñé una manera más rápida de hacer algunos de los cálculos.

Durante varias semanas la madre no volvió a oír mucho más acerca de la compañera de laboratorio de Tomás. Cuando el semestre llegó a su fin, le preguntó: -¿Te parece bien tener a una nerd como compañera de laboratorio; o vas a cambiar y formar equipo con tus amigos para el próximo semestre?

Unos pocos segundos pasaron antes de que Tomás respondiera:

-Supongo que me divertiría más con alguno de mis amigos -respondió-. Pero creo que estoy aprendiendo mejor ahora. Y además, la nerd y yo ahora somos buenos amigos.

¿Y AHORA?

¿Qué puedes hacer tú para tratar a los demás con amabilidad, incluso cuando estés decepcionado porque las cosas no te salen de la manera que lo deseas?

SPLASH:

La definición de nerd es ana persona inteligente que es experta en algo, especialmente en algún campo o actividad tecnológica como la computación o la física.

Tomado de: Matinal para Adolescentes 2016
“Intensamente, Ejercita tu Cerebro”
Compilado por Penny Estes Wheeler
#IntensamenteEjercitaTuCerebro #MeditacionesMatutinas #DevociónMatutinaParaAdolescentes #vigorespiritual #plenitudespiritual #FliaHernándezQuitian

¡PONTE EN FORMA!

Yo he venido para que tengan vida, y para que la tengan en abundancia (Juan 10:10).

¿Alguna vez consideraste las razones que existen detrás de los buenos hábitos que tus padres quieren inculcarte? Veamos por qué tan a menudo ellos te han dicho: “Necesitas salir afuera a jugar”.

¿Sabías que las personas de tu edad…

…pueden estar en riesgo de tener problemas de salud, tales como diabetes del tipo II, presión sanguínea alta y colesterol elevado si están excedidos de peso?

…tienen más posibilidades de sufrir de sobrepeso si miran televisión durante más de cuatro horas diarias, comparadas con aquellas que solamente están dos horas o menos?

…tienen más probabilidad de sufrir de sobrepeso si tienen un televisor en su habitación?

…pasan más tiempo jugando con aparatos electrónicos, desde computadoras hasta sistemas portátiles de videojuegos, que jugando activamente al aire libre?

…necesitan entre treinta y sesenta minutos diarios de ejercicio físico, de moderado a intenso?

¡Entonces, vamos a movernos! Tú puedes:

Nadar, hacer esquí acuático, practicar kayak.

Patinar, patinar sobre hielo o patinar con rollers.

Hacer ciclismo o andar en patineta.

Caminar, correr, hacer senderismo.

Practicar deportes como fútbol, básquet y tenis.

Jugar al aire libre con tus amigos.

Los beneficios de mantenerte activo ahora te ayudarán a ser un adulto saludable. Te sentirás con más energía, te mantendrás en un peso saludable y tendrás una mejor perspectiva de la vida.

¿Y AHORA?

¿Qué nuevos hábitos puedes adquirir para mejorar tu salud? ¡Qué es lo primero que vas a cambiar?

SPLASH:

La experiencia ha demostrado a las personas que, a menudo, es más fácil romper un viejo mal hábito reemplazándolo con un saludable hábito nuevo.

Tomado de: Matinal para Adolescentes 2016
“Intensamente, Ejercita tu Cerebro”
Compilado por Penny Estes Wheeler
#IntensamenteEjercitaTuCerebro #MeditacionesMatutinas #DevociónMatutinaParaAdolescentes #vigorespiritual #plenitudespiritual #FliaHernándezQuitian

EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN PROFUNDA

Los ojos del Señor están sobre los justos, y sus oídos, atentos a sus oraciones; pero el rostro del Señor está contra los que hacen el mal (1 Pedro 3:12).

Cuando murió Guillermo IV de Inglaterra, una niña de diecisiete años dormía en el palacio. Al recibir la noticia de que ahora ella era la reina, cayó de rodillas y pidió al Señor que la guiara durante todos los años venideros. Así la reina Victoria inició uno de los reinados más destacados de la historia de Inglaterra.
La célebre Fanny Crosby siempre oraba antes de intentar escribir un himno. Si tenemos en cuenta que escribió más de ocho mil, se infiere que oró mucho durante su vida.
Martín Lutero dijo que oraba una hora al día, excepto en los días en que sabía que estaría particularmente ocupado. En esos días oraba dos horas completas. Cuanto más atareado estaba, más oraba.
¿Es la oración un elemento vital de tu vida? ¿Con qué frecuencia oras durante el día? ¿Te contentas con las oraciones programadas, como al acostarte, levantarte; antes de desayunar, comer, almorzar?
Quizá deberías hacer lo que hicieron los discípulos, pedir a Jesús que te enseñe a orar. Si se lo pidieras, te enseñaría lo mismo que enseñó a los discípulos, una oración corta y aparentemente sencilla. Como lo muestra The New Bíble Dictionary [Nuevo diccionario bíblico], esto fue lo que enseñó sobre la oración:

1. Insistencia que reclama la generosidad del Padre (Mat. 7: 7-11).
2. Tenacidad que profundiza la fe en el amor de Dios (Luc. 18: 1-8).
3. Humildad que produce la aceptación de Dios (Luc. 18: 10-14).
4. Exaltación propia que oculta el rostro de Dios (Mat. 6: 5).
5. Caridad que asegura el perdón de Dios (Mar. 11: 25-26).
6. Sencillez y sinceridad de corazón que agradan a Dios (Mat. 6: 7; 23: 14).
7. Unidad que propicia la respuesta de Dios (Mat. 18: 19).
8. Intensidad que nos vincula con el poder divino (Mar. 9: 14-29).
9. Expectativa y fe que obtienen resultados (Mar. 11: 24).
10. Entrega a la voluntad de Dios que es vital (Mat. 26: 42).

El diccionario agrega: «Hay en los dones de Dios cosas que un hombre nunca ha tenido; por lo tanto, "pide". Otras que se han perdido; por tanto, "busca". Y puertas que no han sido abiertas; por tanto, "llama"». Dejar de orar es dejar de creer. Así no se puede vivir. ¿Por qué no renuevas ya tu vida de oración? Es una experiencia que definirá tu vida para siempre.

Tomado de Meditaciones Matutinas para jóvenes
¿Sabías que..? Relatos y anécdotas para jóvenes
Por Félix H. Cortez

EJERCICIO FÍSICO

Tomó, pues, Jehová Dios al hombre, y lo puso en el huerto de Edén, para que lo labrara y lo guardase. Génesis 2:15.

Actualmente vivimos en un mundo que favorece cada vez más el sedentarismo.
Dentro del hogar tienes una serie de elementos que "ahorran" trabajo y favorecen la vida sedentaria. Piensa en el lavado de la ropa: hace décadas, la mujer debía llenar una palangana con agua, sumergir la ropa en ella, esparcir con sus manos el jabón y luego fregarla con un cepillo o con sus propias manos a fin de sacar la suciedad. Hoy, una máquina hace absolutamente todo; y otra hará que la ropa salga seca y apta para ser planchada.
Industrialmente, robots, computadoras y máquinas que operan a través de programas prefijados han reemplazado la mano de obra humana que por años fue indispensable para pintar un automóvil o para tapar botellas de gaseosas.
Los automóviles han hecho que caminemos menos. Hoy las piernas son reemplazadas por un asiento que le permite al conductor acomodarse cómodamente mientras se recorren cientos de kilómetros a gran velocidad.
Internet, esa gran red que contiene de todo, brinda la oportunidad, en sus variadas formas, de trabajar desde el hogar, logrando así que con actividad física nula, uno pueda estar en contacto con el "mundo exterior".
Pero, aunque todo esto es verdad y tangible en nuestro tiempo, es bien sabido que el músculo que permanece inactivo se atrofia. Por esta causa, municipios y entidades civiles han favorecido la construcción de pistas de atletismo, donde sin ningún costo es posible caminar, trotar, hacer flexiones de brazos, piernas y torso. Cuando Dios creó al género humano, lo diseñó para estar en permanente actividad. Nunca fue el plan divino que sus hijos fueran sedentarios, ya que el trabajo dado al hombre en el Edén incluía una variada forma de ejercicios físicos. Está comprobado científicamente que cuando hacemos ejercicios regulares, se benefician el aparato respiratorio y el corazón, es menor la posibilidad de enfermarse, aumenta el bienestar psicológico y mejora notablemente la capacidad de pensar.
Reflexiona sobre tu manera de vivir hasta el presente, y si no estás realizando algún deporte o actividad manual, dedica cuarenta minutos diarios en algún tipo de ejercicio físico. Te lo recomienda tu Creador.

Tomado de meditaciones matinales para jóvenes
Encuentros con Jesús
Por David Brizuel